生理功效：滋养脊柱神经，增强腰背部肌肉群，辅助治疗腰椎间盘突出，辅助治疗坐骨神经痛；有益于膀胱，消除便秘、肠胃疾病、月经不调等问题，改善形体，提高柔韧性。
不适宜人群：头痛患者，高血压患者，脊柱或颈部受伤者。
做法：
1、俯卧，将瑜伽绳套住手肘略往上的地方，双手分开与肩膀同宽，五指大大分开，双手肘窝相对，双脚脚尖点地。
2、吸气，收紧腰腹肌肉，双脚向后蹬出，膝盖和大腿慢慢抬离地面，双臂支撑身体慢慢有控制地向上抬起，让身体呈一个斜板式，靠腰腹力量控制身体。
3、呼气，双脚继续向后蹬出，双腿始终并拢，将腰腹部放松下沉，肩膀打开不要耸肩，胸腔向外推出，头部向上、向后伸展。吸气，头部回正，身体回斜板，呼气，弯曲手肘将身体慢慢还原。
