步骤1
使用折叠的毯子或粘性垫来垫你的头部和前臂。跪在地板上。手指握在一起，将前臂放在地板上，肘部分开至肩膀宽度。稍微向外滚动上臂，内腕紧紧地压入地板。将头顶放在地板上。如果刚刚开始练习这种姿势，将手掌按在一起，然后将头靠在紧握的双手上。有经验的话可以张开手掌，并将头后部放入开放的手掌。
步骤2
吸气并将膝盖抬离地面。小心地将双脚靠近肘部，抬起脚跟。主动抬起大腿，形成倒“V”形。将肩胛骨固定在背部，并将它们朝尾骨抬起，以便前躯干保持尽可能长的时间。这有助于防止肩膀垮塌到脖子和头部。
步骤3
呼气并将脚抬离地面。同时抬起双脚。由于腿（或大腿）上升到与地面垂直，将尾骨固定在骨盆的背部。轻轻转动大腿，然后主动将脚跟压向天花板（如果弯曲膝盖，请将其拉直）。两脚的中心应该在骨盆的中心对齐，而骨盆的中心又应该对齐头顶。
步骤4
将外臂向内固定，并软化手指。继续向后按压肩胛骨。保持两个前臂的重量均衡。尾骨继续朝着鞋跟向上抬起。
步骤5
初学者一般保持10秒，逐渐增加5到10秒，直到可以舒服地保持姿势3分钟。然后每天练习3分钟，持续一到两周，直到感觉这个姿势相对容易了，再次逐渐加长5到10秒钟，直到可以舒适地保持5分钟。呼气时不要忘记肩胛骨的抬升。
