轮式需要身体前侧的打开,今天推荐一套简单的热身动作,为瑜伽轮式做好准备:
1.半青蛙式
趴下来,左手肘撑地,弯曲右膝盖
右手拉右脚背靠近臀部
保持1分钟,换边
2.骆驼式
膝盖着地,对齐髋部,双脚踩地
双手放在脚旁边的砖块上,胸腔打开
头向后放松,保持1分钟
3.胸腔的打开
来到金刚坐,臀部坐脚跟
胸腔打开,双手往后推墙
收下巴,保持1分钟
4.拉伸上背部
面对墙站立,双手推墙
胸腔下沉,看下方,保持1分钟
5.拉伸腹股沟
右脚踩地,左膝盖着地,左脚背放在墙上
双手撑在砖块上,保持1分钟,换边
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