倒箭式
坐骨尽量墙，臀部压实墙面和地面。
延展双腿向上，双手掌心朝上。
双腿向上伸直贴墙。
骶骨下方放毛毯，闭上眼睛，让重力把大腿骨插回髋臼。
倒箭式可以让身体进入放松和正位的状态。
建议保持5分钟。
然后弯曲膝盖，双手抱住膝盖。
侧卧
身体倒向左侧，膝盖小腿脚外侧着地。
左手在左耳朵下方，右手在右膝盖外侧。
保持1分钟，换边重复。
婴儿式（抱枕）
膝盖着地，大脚趾相触。
先跪起来，小腿垂直地面，在小腿后侧上方放折叠的毛毯。
臀部坐脚跟，身体往前折叠到大腿上方。
双手交叠，额头放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。
如果胸腔需要更多支撑，可以在胸腔下面放折叠的毛毯。
这个放松的体式帮助你深入呼吸，放松背部紧张，拉伸腰肌和臀部。
