1、开始于双膝在地面上，髋关节与膝关节上下形成一条直线。
2、双臂向前伸出，将右肘关节搭在左肘关节上，小臂盘绕，手掌合十。注意要将双手放在鼻子前方正中的位置。
3、手臂盘好后，吸气，尽量提高肘关节，放松脖颈仰头向后。
4、注意，始终保持艘关节与膝关节上下形成一条直线。收紧臀肌，向上挑起胸腰。
5、控制，5-30秒，保持自然地用鼻子进行呼吸。
6、还原上体后放松手臂，坐到脚跟上深呼吸一次，反方向重复。
7，两边各练习3-5次。
这是一个能有效缓解肩背部僵硬问题的好动作，经常练习还可以增强脊柱后弯的柔韧程度减缓背部肌肉酸痛的问题。同时，对于舒展髋关节的肌肉及韧带提高臀位有很大的帮助，对于刚刚开始练习瑜伽体位的朋友们。这也是一个非常好的提高集中及平衡能力的动作。
