瑜伽中高级的体式很多都是由初级体式衍生出来的，如果不练好基础的体式，那么后面的中高级都不好学了。下面小编就教大家一个瑜伽的基础体式，为什么只教一个呢？因为一次建议只学一个，贪多嚼不烂。



1、从雷电坐姿势开始。

2、尽量打开双膝，髋关节坐在脚跟上，保持脚尖重叠。

3、上体前倾，双手推地面，手指尖指向自己。

4、双臂尽量伸直，背部直立上展，双肩放松向下。

5、如睁开眼睛练习，要集中盯在一个固定的点上；如闭上眼睛练习要把感觉集中在鼻尖上。

6、用鼻子自然、顺畅地呼吸尽量放松全身。

7、控制时，心中默数60下。

8、也可将头后仰练习注意不要张嘴。

这个基础的体式对背部有很好的功效，能刺激脊背神经，放松背部。还能有效减掉腰腹的赘肉，给你一个水蛇腰。仰头练习时又能修长你的脖子，减少脖颈赘肉。建议多练习几次。