今天小编跟大家分享一个体式，桥式。这是一个十分基础的体式，但也并不是说随便就能够做到的，一起看看这个体式的要点是什么吧！

1.仰卧在垫子上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧，掌心向下，均匀地呼吸。



2.吸气，弯曲双膝，让两脚跟尽量靠近臀部。



3.呼气，脚掌用力，收紧小腹，双手贴放在地面保持不动，用力将臀部抬离地面，使大腿与小腿尽量垂直。



这个体式可以收紧臀部肌肉，消除大腿后侧赘肉，使臀部线条更翘。锻炼胸部、颈椎、大腿和手臂，让身体更具曲线美。消除腰腹部多余脂肪，增加腰腹力量，促进全身血液循环。