步骤：
1、仰卧，双腿伸直并拢，双臂于身体两侧自然贴地。
2、吸气，双臂打开，且与双肩成一条直线。抬高左腿与地面垂直。
3、呼气，右脚找左手，左手触碰右脚脚趾。头转向右侧，双肩不要离开地面。保持数秒。
4、吸气，身体还原至初始姿势。然后，换另一条腿练习。
练习时双肩不要离地，双腿不要弯曲。如果你患有脊椎弯曲或者其他脊椎毛病，练习此姿势前请先咨询医生的意见。孕妇不要练习这个体式。
这个体式可以：加强腹部和腰侧肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情况。拉伸大腿下侧的韧带，减少大腿及腋下部位的脂肪。活动髋关节，舒缓坐骨神经痛。按摩腹部器官，改善消化系统，治疗胃炎，减轻肝脾、肠道和胰腺的不适。大家可以多多练习哦。
