脊柱是人体骨架的主轴，是所有活动的控制中心，脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的，人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变。预防脊椎病，主要是改变不良的生活习惯，多运动、不要久坐。瑜伽体式中的“摇摆式”可以给脊椎按摩，从而让脊椎放松，达到预防脊柱疾病的作用。



摇摆式（Rock and roll）

意识集中：体会背部的按摩。

练习次数: 3~5次 

难度系数: 3.0

呼吸要点：

整个动作过程中，都要保持平稳均匀的自然呼吸。

体式介绍：

练习这个体式时，想象自己的身体是一个摇篮或一个圆球，在同一直线上前后来回地滚动。

体式功效：

●刺激双侧肺部，增强肺活量。

●加强双膝、大腿和背部肌肉的力量，收紧臀部，增加手臂力量。

●活动后腰和骨盆关节，给骨盆输送健康的血液，拉伸和按摩腹部器官。

注意事项：

要控制住自己的身体，尽量保证头顶、脚尖不触碰地面，避免惯性过大造成意外伤害。如果不能完全控制身体的滚动程度，向前滚动时可以蹲在地上。

你该这样做：



1、仰卧，吸气，双腿弯曲并拢，双手十指交握，抱住膝盖。

2、呼气，用腹肌的力量带动头部、上身、双臂离地，并借助这股力量，身体向前倾。

3、放松，身体受地心引力向后摇摆。重复摇摆动作3~5此后，身体放松。