花环式

　　哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，这个姿势使得脚踝更柔软，小腿后面、背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸。在强烈的瑜伽过程中，花环式可以让腿得到很好的放松。
 

　　功法：

　　1、双脚并拢蹲在地面上。脚底和脚后跟应该完全地放在地面上。抬起臀部，保持平衡;
 

　　2、分开大腿和双膝，把躯干向前移动直到腋窝伸展超过双膝;
 

　　3、身体前曲并抓住双脚脚踝后部;
 

　　4、抓住脚踝后呼气，把头放低到脚趾，前额放在脚趾上;
 

　　5、保持这个体式一分钟，正常地呼吸;
 

　　6、吸气，抬起头，松开脚踝，在地面上放松
 

 

　　功效：

　　通过练习花环式，腹部器官得到锻炼和增强。那些在经期感到背痛地妇女可以通过这个体式得到缓解，背部会感到放松。