牛面式

　　哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
 

　　功法：
 

　　1、坐在地面上，双腿向前伸直;
 

　　2、手掌放在地面，抬起臀部;
 

　　3、左膝向后弯曲，坐在左腿上。把手掌从地面移开，抬右腿，右大腿放在左大腿上。抬起臀部，在双手的帮助下，把双脚的脚踝和脚后跟相靠;
 

　　4、放松脚踝，保持脚趾指向后;
 

　　5、抬起左臂过头，弯肘，把左手掌放在颈以下、两肩之间的位置。放低右臂，弯右肘，右前臂在背后向上抬起直到右手与两肩肩胛骨平，在背后、两肩之间双手紧扣;
 

　　6、保持这个体式30-60秒，正常的呼吸，保持颈部和头部的垂直，眼睛注视正前方;
 

　　7、松开双手，伸只腿部，在另一侧重复这一个体式，并保持时间相同。然后松开手，伸直腿，放松。
 

 

　　功效：

　　这个体式可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持弹性，胸部得到完全的伸展，背部更为挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌获得完全的伸展。