双角式
 

　　哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这瑜伽姿势伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。
 

　　做法
 

　　挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧;
 

　　吸气，两手臂放在下背部，十指相交;
 

　　呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展;
 

　　一边保持这个姿势，一边垂下头;
 

　　保持这个姿势20秒或更久一点;
 

　　渐渐回复到基本站立式;
 

　　重复3~5次。
 

　　姿势纠正
 

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