「动作分解」
 

　　1、跪立在地面上，十指相扣双手曲肘支撑于地面
 

 

　　2、手肘分开不超过肩膀宽度，将头顶放置于手掌之间
 

 

　　3、身体与地面垂直，双脚渐渐抬起
 

 

　　4、双脚向上伸直，以头部倒立，整个身体与地面垂直
 

 

　　5、慢慢地复原，放松。
 

 

　　「难度系数」

　　LEVEL MAX
 

　　「练习功效」

　　使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力，如能达到轻松练习，可同时获得活力和平静，刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛，强健肺，调和腹部器官，改善循环，提高消化能力，帮助缓解更年期症状对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。
 

　　「注意事项」

　　女性月经期不可以练这个体式，背部损伤、视网膜剥离、青光眼、疝气、头疼、心脏病、高血压、颈部损伤、怀孕以及初学者，请在有经验的瑜伽导师指导下正确练习。
 

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