今天我们要介绍的体式是：上伸腿式
 

　　功法：
 

　　1、背朝下平躺在地面上，双腿伸展，膝盖绷直。双手放在腿侧;
 

　　2、呼气，把双腿抬到30度，保持体式15-20秒，正常呼吸;
 

　　3、呼气，把双腿抬到60度，保持15-20秒，正常呼吸;
 

　　4、再次呼气，把双腿抬到与地面垂直，保持30-60秒，正常呼吸;
 

　　5、呼气，缓缓放低双腿回到地面，放松;
 

　　6、重复第2步到第5步。
 

　　提示：假如您无法完成上面所说的三个动作，那么就分三次完成三个动作，间隔时休息
 

　　功效：
 

　　这个体式是一个对于腹部减肥非常好的练习，它可以增强腰部，加强腹部器官，缓解胃部胀气等疾患。