敬礼式
 

　　看过《幸福来敲门》的人都知道这样的一句话：当人们做不到一些事情的时候，他们就会对你说你也同样不能。
 

　　可是瑜伽不同，只要你肯坚持就会有收获，今天小一带大家学习敬礼式。
 

　　功效：
 

　　蹲姿敬礼式，此体式可提升心灵的能量，使你更具有耐心，身体上可以治疗膝，踝，脚部的痛风，风湿病，也可以治疗痔疮。
 

　　动作要领：
 

　　1、站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。
 

　　2、注视身体前地板上一点，抬右脚先做树式，双手合掌放于胸前。
 

　　3、保持注视地板上一点，呼气，弯曲左膝，降低上体重心。
 

　　4、从下腰部开始弯曲上体向前，双手手指触地。
 

　　5、之后降低臀部，左脚跟抬起，让臀部坐在脚跟上，双手移向两侧，用手指和左脚脚掌控制好平衡。
 

　　6、当感觉平衡时，可以依次慢慢将手离开地面，放于胸前合掌，均匀呼吸，保持10秒钟或更久。
 

　　7、初学者如果掌握不好平衡，可以在脚跟下方垫一块瑜伽砖，让脚跟也可以支撑身体的重量，更容易保持平衡。
 

　　8、之后双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，放开右腿，身体直立放松，换另一侧做相同动作，回复直立后仰卧放松两分钟。
 

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