至善式
 

　　如同一个人通过学习字母表最终掌握所有的科学一样，通过系统性的身体训练，瑜伽习练者可以认知真理，即：个体灵魂的本质与宇宙普遍存在的圣灵是一致的。 ——《格拉达本集》
 

　　至善式，这个体式历史冗长，来源于古印度的神祇悉达，悉达是半神人，他拥有至上的纯洁和神圣，拥有超自然的能力，即瑜伽的神奇力量。在这之后，“悉达”也指德高望重的圣人、先知和先哲。
 

　　悉达者曾说过在内制中，最重要的是不要去伤害任何人;在制戒中，最重要的是适度的饮食;在体式中，最重要的是至善式。那么至善式到底是怎样的呢?瑜伽体式至善式是一个用作冥想和呼吸法练习的瑜伽体式。
 

 

　　功法：
 

　　1、坐在地上，双腿向前伸直
 

　　2、弯曲左膝，用双手抓住左脚，把左脚后跟贴近会阴，左脚脚底抵着右大腿
 

　　3、弯曲右腿，把右脚后跟抵在耻骨
 

　　4、把右脚脚底放在左腿大腿和小腿之间
 

　　5、不要把身体放在后脚跟上
 

　　6、双臂向前伸，手背放在两膝上使手掌朝上。拇指和食指并拢，颈部和头部都挺直，视线向仿佛在注视自己的鼻尖
 

　　7、尽你所能保持这个体式，保持背部、颈部和头部都挺直，实现内仿佛在注视自己的鼻尖
 

　　8、松开双脚，放松一会儿。然后重复这个体式，保持同样的时间。这次先把右脚脚后跟贴近会阴，然后再把左脚放在右脚脚踝上。
 

　　功效：
 

　　1、可治疗膝部及踝关节僵硬，血液得以在腰部和腹部循环。
 

　　2、这个体式通常被推荐为呼吸控制和冥想时的体式。
 

　　3、可使大脑保持清醒
 

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