在办公室长时间坐着办公，缺少锻炼，这会很容易造成背部和腿部的肌肉僵硬。下面，介绍3招瑜伽招式给各位，这3招可以起到放松背颈及腿部僵硬的肌肉的功效，与此同时这3招瑜伽招式也可以舒缓一下紧张的工作所带来的压力。
 

 

　　动作1：
 

　　step1：盘腿倚墙而坐几分钟，闭目冥想，调整呼吸。然后双手慢慢沿着墙壁举起，同时要伸直背部。
 

　　step2：高举的双手向两侧打开，同时提起你的肩膀。这时要保持喉颈部的放松，注意不要紧绷着肩膀，只是举起就行了。
 

　　step3：当你觉得你的双臂已经尽全力举得最高了，不要勉强自己，这时稍微放松，并且调整一下你的姿势，然后再次尝试把手举得更高。
 

 

　　动作2：
 

　　step1：坐在椅子上，面对着墙壁，把你的手尽可能地靠墙摆高，然后慢慢地沿着墙壁抬高，背部同时向上拉展。
 

　　step2：双手向两侧打开，并提升你的肩膀。保持喉咙和颈部的放松，不要紧绷着肩膀，只是举起就行了。
 

　　step3：当你觉得你已经尽你可能举得最高了，放松一下，并且调整一下你的姿势，然后再尝试把手举得更高。
 

 

　　动作3：
 

　　step1：坐在椅子上，双腿张开，大于臀宽。
 

　　step2：弯腰，并且低下头，这时全身放松，特别是放松颈部肌肉。
 

　　step3：保持这个姿势，呼气时，放松你的身体和头脑，吸气恢复step1，停顿一下，再重复step2。