如果说，身体是一棵树，那么根基是核心，枝干是四肢，枝丫是手指和脚趾。
 

　　一棵树生命力是否强壮，看枝叶就知道。
 

　　一副身躯是否把觉知扩散到全身，看脚趾和手指就知道。
 

　　在瑜伽课上，初学者最容易犯的错误就是：
 

　　手掌压地时，手指并拢松懈，压力会来到掌跟和手腕，力量也无法从地面一直送到手臂直到肩膀。
 

　　当双脚踩地时，脚趾会紧张抓地，或者脚内侧松懈，单腿站立时很难平衡。当做站立腿上提，脚趾总是滑出，并不是因为多汗，是力量觉知没有送到脚趾。
 

　　那应该怎么办呢?
 

　　——气沉丹田，核心就稳定;
 

　　——气血流通，手指脚趾就展开。
 

　　在通往手指和脚趾的路上，有经络。当长时间保持在一些阴瑜伽体式当中，会觉得脚趾或者手指麻，那是因为经络不通。保持体式的过程就是一个逐渐疏通经络的过程。
 

　　瑜伽练习，在于细节，在于精微层面。
 

　　从解剖学上来看，控制手指和脚趾的，有很多细小的肌肉。这些细小的肌肉，分布在小手臂、手掌、小腿和脚掌。
 

　　而这些细小的肌肉，因为缺乏练习，变得懒惰没有觉知。通过有意识地展开脚趾和手指，启动细小的肌肉，打开经络，打开能量通道，让气自由地流动。