你知道吗?据瑜伽书中记载，瑜伽体式有高达8400万种，世界上有多少动物就有多少体式。随着喜爱瑜伽的人越来越多，相信未来会有更多的瑜伽体式。
 

　　其中“头倒立”作为哈他瑜伽中基础且常见的瑜伽体式，看着容易，但实际上是很考验伽人手腕、前臂的力量的，所以被行业中称作是“瑜伽姿势之王”。
 

 

　　体式步骤：
 

　　1.双腿并拢，弯膝跪坐。双手置前，十指交叉紧扣，手肘向两侧打开与肩同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个等边三角形，这样能让我们倒立后的支撑面积更稳。
 

 

　　2、 将头部置于所构成的"三角形"内。头中心着地，后脑贴着手心(眼睛要能直线望向双脚后面的事物)。手心护着头，慢慢将膝盖蹬直，同时慢慢提高臀部。
 

 

　　3 、双腿蹬直，脚尖着地。双脚向自己的头部慢慢移近。
 

 

　　4 、头部和手肘要牢牢固定于地面。注意收紧腹部肌肉的同时把臀部向后推。注意调整呼吸，收紧大腿肌肉，双脚并拢，膝盖弯曲，慢慢将大腿调至与身体垂直。
 

 

　　5、 调整呼吸，收紧腹部和大腿的肌肉，双脚并拢向上伸展，使整个身体都成一条垂直线。身体控制住保持直线，不要倾斜。
 

 

　　初学者小贴士：
 

　　很多瑜伽初学者头倒立时，容易把身体的大部分力量压在头部，其实是不正确的。应把80%身体重量放在手肘和手臂上，剩下的20%的压力交给头部来承担。我们需要锻炼自己手肘和手臂的支撑力量，才能更平稳和轻松的完成头倒立。
 

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