1.山式站姿，双脚分开与髋同宽，调整一下呼吸和体态。双手扶髋，曲双膝，将身体的重心缓慢的移至左腿。
2.抬右腿，叠放在左腿上。右大腿和左大腿，右小腿和左小腿分别缠绕，右脚勾住左小腿脚踝以上部位。
3.将髋部摆正朝前，待身体平衡之后，展臂平举，掌心朝上，弯曲手肘，左臂在上，右臂在下，环抱双肩，解开双手，大小臂交叠缠绕，左大臂在上，右大臂在下，双手肘挨近，右小臂在左，左小臂在右，双手合十。
4.保持身体平衡后。吸气，胸腔打开上提，小腹内收，保持肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，身体中正。
5.呼气时，肩放松下沉，尾骨内收，坐骨下沉，尝试再曲膝，加深体式。停留5次呼吸。
6.随着下一次吸气，解开双手双脚，还原身体，抖动一下放松。进行反侧练习。
技巧：
1.脚掌踩实地面时，感受一股上提的反作用力，这样脚踝就不会那么酸了。
2.如果脚脚勾不住另一只腿的脚踝，可直接放在小腿外侧或脚尖点地。
3.胸腔上提，尾骨内卷向下。大腿尽量与地面平行，坐骨下沉。眼看前方固定一点（凝视点），专注有利于更好的平衡喔。
