瑜伽久了，一些体式长期重复的练习，不免有一些单调和枯燥，今天就来给大家推荐一些简单又有趣的变体，一定要试试,你会爱上它们!
 

　　一、下犬式
 

　　瑜伽下犬式是每天必练的体式。如果微微屈膝，髋部向旁侧打开，可以更好地拉伸侧腰，屈膝更多，可以让手臂更好的延展;如果踮起脚尖，臀部向上到最高，身体会有什么不同呢?
 

　　二、手肘下犬式
 

　　手肘下犬式，如果将双手肘交叉或者合十，或者双手掌心朝上，你的身体会有什么改变呢?试试做做看吧!
 

　　三、小桥式-反桌式
 

　　如果做小桥式和反桌子式已经比较轻松的伽人，可以将一条腿抬起来，加大难度，变体对身体的平衡能力、核心稳定能力以及力量要求会更高。
 

　　四、斜板式-四柱式-上犬式
 

　　这3个体式，如果将后方腿抬起来，身体的感受会大大的不同，瑜伽老鸟经常使用这样的变体，来加强力量和核心。
 

　　五、交叉平衡-单腿下犬式
 

　　这2个体式，腿向旁侧打开，可以更好的加强核心和臀部。