锻炼腹肌、臀背部肌肉群，对打造柔韧丰满的肢体曲线很有帮助。刺激及按摩了腹内各器官，能增强体内消化系统循环，有助排便。

1俯卧在垫面上，双手置于体侧，掌心朝上，双腿并拢伸直，下巴贴地。



2双手握拳，并将拳头放在腹部下方，腹部用力，上半身保持不动，将右腿向上抬高，左腿贴在垫子上不动。保持20秒，放下右腿.抬高左腿。



3保持上半身不动，双拳始终藏于腹部下方，尽力抬高双腿。



腿部放回地面时，应缓慢有序地落下，不要瞬间松开全身肌肉以免扯伤腰部。