一、冥想。两腿交叉盘坐在床上，腰杆挺直，手臂放松，放于膝盖处。将大脑放空，深呼吸3次。
 

 

　　二、两脚伸直合并，身体与腿部成90度，背部挺直，然后伸直双手，向前弯腰，用手去触碰甚至握住自己的大腿，膝盖或者小腿、脚踝，程度视个人情况而定，舒适即可。并且进行深呼吸，有节奏的反复运动2-3次。
 

 

　　三、两腿交叉端坐在床上，将自己的左手放在右腿膝盖处，右手放于身体后背，然后慢慢向右旋转身体。慢慢将头转向右后方，并且深呼吸，有节奏的将身体和头转向原处。换手，以此循环几次。
 

 

　　四、全身放松，面朝上方平躺于床上，将脚掌合并，两手放在身体两旁，深呼吸，大概两到三分钟。
 

 

　　五、手臂张开，面朝上方平躺在床上，两腿合并并弯曲，身体上半部分不动，膝盖与头侧向同一方，恢复姿势，向反方向进行同一活动，循环两到三次。
 

 

　　六、面部朝上平躺在床上，手掌向上压在臀部下方，慢慢抬头并且向后延伸到你觉得舒适的位置，坚持10-15秒不动，然后恢复平躺，以此循环3-5次。
 

 

　　这些基本的瑜伽姿势较为适合初练者学习，动作难度不大，而且场地不限。不仅仅可以提高练习者的睡眠质量，还能塑造形体，让练习者的身体线条更加结实和具有美感，同时消除身体疲劳，令人神清气爽。