脊柱侧弯是瑜伽私教理疗中经常会遇到的问题，也是很多伽人咨询的问题，那么，如何简单地判断一个人是否有脊柱侧弯呢?
 

　　
 

　　如图所示，站立，双手前平举合掌，身体自然放松的向前向下，这个时候背部脊柱的状态就会呈现出来，是否有脊柱侧弯的问题，一目了然。如果你患有背部疼痛或轻度脊柱侧弯，或者你想预防脊柱侧弯，请开始下面的练习：
 

　　一、面对镜子，自我矫正的山式站姿
 

 

　　站在镜子前，双脚分开平行;
 

　　从头顶伸展脊柱;
 

　　髋部和肩膀平行，将头放在中心位置而不是向右或向左倾斜，肋骨内收;
 

　　二、横膈膜呼吸
 

 

　　因为脊柱侧弯会影响肺容量，因此要加强膈肌呼吸;
 

　　手放在腹部和上胸部，找到正确的膈呼吸动作顺序;
 

　　吸气时，想象一下从右到左填充右肺和左肺;
 

　　展开腹部和下肋骨，展开胸腔中部，最后到胸部;
 

　　在呼气时，想象一下从右到左清空右肺和左肺;
 

　　清空上胸部、胸腔中部，最后下肺部和腹部;
 

　　重复5-10次;
 

　　在任何时候有紧张时休息一下，呼吸一两口气;
 

　　三、山式手臂上举
 

 

　　这个体式会帮助你延长脊柱。这里保持5次呼吸。
 

　　四、站立侧弯
 

 

　　这种温和的侧弯可以延展脊柱和肋骨之间的肋间肌;
 

　　山式站立;
 

　　将右手放在右髋部，左手向上举过头顶侧弯;
 

　　眼睛看向天花板，保持五次膈肌呼吸，换另一侧;
 

　　五、站立滑行
 

 

　　这种“侧滑”将帮助你继续延长脊柱和躯干的凹面。
 

　　将左手放在左髋上，右手放在右肋骨下部;
 

　　双手向身体中线方向按压，使臀部稍向右侧移动;
 

　　肋骨稍向左侧移动，头部和肩膀平行;
 

　　保持5次呼吸，换另一侧;
 

　　六、站立侧弯和扭转
 

 

　　伸展、旋转和摆正骨盆的练习，可以帮助脊柱正位。
 

　　山式站立，双脚分开与髋部同宽;
 

　　身体后侧放一块砖;
 

　　抬起左臂向右侧弯，保持2个呼吸;
 

　　保持侧弯，让右臂伸过胸部;
 

　　让肋骨也稍微向左扭转;
 

　　慢慢地向前和向后点头10次，然后回正;
 

　　保持双臂位置的同时，将左脚放在身后的砖上;
 

　　注意骨盆保持正位，5次呼吸;
 

　　还原山式，换另一侧;