一、单手鸽王
鸽王式是瑜伽经典体式之一。鸽王式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。
动作详解：
站姿，慢慢弯曲你的左膝盖，右腿向后放到瑜伽轮上，抬起你的右小腿，并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰，目光看向天花板。
二、女神式
瑜伽轮还可以辅助你做女神式，助你早日练成女神!
动作详解：
双腿分开，两倍髋距，双角向外打开45度，屈膝下蹲，将瑜伽轮放于臀部下方，保持大腿与地面平行，上半身直立，双手放于身体前侧。
三、双腿背部伸展
开肩开背，拉伸腿部线条，此式长期坚持可达到瘦腿效果。
动作详解：
双腿并拢将小腿缓缓抬到瑜伽轮式上，双手抓住瑜伽轮外侧，俯身向下，腹部贴心大腿。
四、一字马
瑜伽体式一字马的练习，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了，也就是要打开髋部。
动作详解：
站立前屈伸展准备，吸气，抬头，展开左脚脚背。呼气，左小腿放于瑜伽轮上，充分地展开右侧腹股沟，右大腿面转向正下方，两手抓住瑜伽轮，折髋向后。
五、头肘倒立
倒立不仅有趣、鼓舞人心，它们同时也给身体带来诸多益处。手倒立、头倒立，肩倒立以及其他各种倒立都能改善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰。
动作详解：
双手抓住瑜伽轮，前臂放于地面上，双手分开与肩同宽，头顶着地，脚趾着地，慢慢将双腿伸直，背部伸展。
六、肘倒立
完成头倒立之后,下一步挑战手肘倒立!
动作详解：手肘着地与肩膀同宽，双手抓住瑜伽轮，核心内收，臀部抬高，脚跟离地。保持背部腿部向上伸展。
瑜伽轮，是瑜伽的新大陆。瑜伽轮是最快提升平衡的神器提升气质最快的运动方式，也是脊椎骨放松最好的神器，还能辅助拉伸腿部肌肉。让我们一起来一场瑜伽轮的辅助练习吧!
