以下是如何修改4种常见的瑜伽姿势，以解决肩部疼痛和肩部受伤的问题：这里有一些常见的姿势，你可以自己修改在任何类，这样你仍然可以找到你的在垫子上做出瑜伽体式
 

　　推荐道具：
 

　　瑜伽块、瑜伽毯、瑜伽带
 

　　一、眼镜蛇姿态改变：婴儿眼镜蛇
 

 

　　从俯卧在腹部，吸气把你的胸部和肩膀从垫子上抬起。
 

　　保持整个脊柱的长度
 

　　选择将你的手悬停在垫子上方一英寸左右。
 

　　为什么这样做有帮助：这种更温和的变化让你的手臂保持重量，并且更多地关注于在脊柱中创造力量，而不是调动肩膀。
 

　　二、战士II修改：手到臀部

 

 

　　找出战士II的腿，建立一个长的立场，你的前脚趾面对你的垫子顶部，你的后脚趾大致面向侧面。
 

　　若要修改，请将双手放在臀部而不是相反的方向。
 

　　仍然把你的手臂和肘部的能量集中在相反的方向。
 

　　为什么这样做有帮助：通过调整你举起的手臂到一个更中立的位置，关节可以得到缓解，休息和愈合的时间，而不会引起进一步的刺激。
 

　　三、向上敬礼和主席姿势调整：萨马斯蒂希
 

 

　　对于Urdhva Hastasana(向上敬礼)，Utkatasana(椅子姿势)和所有其他站立姿势，手臂伸过头，把双手带到心脏中心。
 

　　从手腕到指尖均匀地按压，以加强你的手腕和肩膀。
 

　　通过你的头顶加长
 

　　软化你的肩膀远离你的耳朵
 

　　为什么这样做有帮助：除了上述的中立位置外，萨马斯蒂希还可能对腕管综合征有好处。它伸展手腕和前臂的屈肌。这也是很容易调整强度在这个位置上的每一个单独的实践者。
 

　　四、乌鸦姿势的改变

 

　　从躺下开始，膝盖紧抱在胸前。
 

　　绑住你的核心，把你的头、脖子和肩膀从垫子上抬下来。
 

　　伸出手来，好像你可以把你的手放在天花板上一样。
 

　　从那里起，保持你的大脚趾在一起，把你的膝盖张开，朝向你的三头肌。
 

　　用你的下腹部从膝盖顶到三头肌，然后把三头肌压在膝盖上。
 

　　为什么这样做有帮助：这个姿势对你的背部特别有帮助，因为它会教你该用什么肌肉，身体应该处于什么位置才能完成完整的姿势，但是它消除了重力的压力和你手臂上的体重。