不管你一生中有没有练过瑜伽，或者你已经练习了20年，作为一个谦逊的初学者来练习瑜伽是很重要的。
一、山式(Tadasana)
众所周知是初学者最基本的瑜伽姿势之一，帮助你集中注意力和集中注意力。在体现这个姿势的同时，唤醒你的整个身体。
如何练习山体姿势：
站直，双腿稍微分开，脚踩在地板上，
将你的股四头肌向上拉，大腿内侧向中线伸展。
锻炼你的核心肌肉
放松你的肩膀
把你的手臂垂直地放在你的身体旁边。
保持10次呼吸
二、树式(Vrksasana)
树式是初学者瑜伽的基础，因为它做了一个难以置信的工作，帮助用户获得身体和精神的稳定。因为这个初学者的瑜伽姿势需要平衡，它有助于加强脚踝，膝盖，小腿和腹部。
如何练习树形：
从塔达萨纳开始，稍微把你的重心移到左脚上，然后弯曲你的右膝盖。
抓住你的右脚，把它的鞋底高高地放在你的左大腿上。
伸直左腿，直立平衡
把你的手放在心上
用左腿外压时，右脚牢牢地压在大腿内侧。
保持10次呼吸
三、猫/牛姿势(Chakravakasana)
猫/牛的姿势，由猫的姿势和牛的姿势组合而成，是常见的姿势，通常是互相跟随的。这种缓慢和控制的前后运动是一个伟大的初学者瑜伽姿势，因为它有助于热身和放松背部和脊柱。
如何练习猫/牛姿势：
从四肢开始，手直接放在肩膀下面，膝盖直接放在臀部下面。
呼气，向天空卷曲背部，同时轻轻地把下巴伸向胸口。
屏住呼吸
吸气，抬起你的眼睛，把你的肚子向地面低垂。
屏住呼吸
重复这个序列3到5次
四、眼镜蛇式
眼镜蛇姿势是一个简单，但极其有效的姿态，因为它既加强了核心和打开胸部。因为这是一个相对温和的伸展，它经常被用来作为一个替代姿态，以向上面对狗在初学者文雅撒序列。
如何练习眼镜蛇姿势：
首先是平躺在你的胃上
弯下你的胳膊肘，把你的手掌放在肩膀下面的地面上。
用一个中性的脖子，暂停一次呼吸。
吸气，把胸部从垫子上举起来，同时保持肋骨在地板上。
把你的胳膊肘伸到一半的地方，然后把你的肩膀前后滚动。
轻轻抬起头，直视前方。
保持3至5次呼吸
五、战士II式(Virabhadrasana II)
战士II式是一个强大的姿态，可以帮助瑜伽初学者提高他们的耐力和注意力。这是一种深度开腹的瑜伽姿势，伸展腿部、腹股沟和胸部，同时加强腿筋、四头肌、小腿、臀肌和腹部肌肉。
如何练习战士II姿势：
从向下面对狗，把你的右脚踩到你的右手内侧。
把你的右膝盖弯曲，直到它直接超过你的右脚踝。
转动你的左脚，并将它与垫子的后缘平行放置。
把两只脚牢牢地压在垫子上，使左脚的弓与右脚跟对齐。
将右臂向前伸开，左臂向后伸，手掌朝下，同时保持双臂与地板平行。
凝视着你的垫子的正面，越过你的右手。
保持10至12次呼吸
