试试这些瑜伽体式来缓解一下疼痛，希望能够帮助到大家!

　　一、下犬式
 

　　下犬式是一种温和的倒转，把你的头带到你的心脏下面。上下颠倒可以减轻累积的窦房结压力，帮助你清理大脑。慢慢来，保持膝盖弯曲，轻轻摇头，松开脖子。
 

 

　　如何练习下犬式：
 

　　找一个桌面姿势，手腕在肩膀下面，膝盖在臀部下面。

　　把你的脚趾收起来，开始向天空抬起你的臀部，形成一个颠倒的“V”形。

　　膝盖弯曲时，把头放在双臂之间。

　　如果你不能通过你的鼻子呼吸，通过你的嘴做深而缓慢的呼吸

　　回到桌面姿势，保持片刻，平衡你的身体，然后继续前进。
 

　　二、桥式
 

　　桥式伸展你的胸部，打开你的喉咙，以帮助减轻过敏和鼻窦压力。通过滑动保持它的良好和容易瑜伽块在中等水平休息你的臀部。
 

 

　　如何练习桥式：
 

　　从你的背开始，你的脚在你的垫子上，膝盖对着天空。

　　把你的手臂靠在两侧，手掌朝下，臀部朝下。

　　吸气时，按住你的脚，把你的臀部抬向天空。

　　尽量在你的双脚和肩膀底座之间均匀地分配重量，而不要给你的头和脖子施加太多的压力。

　　为了获得更大的强度，把你的手指夹在你的下面，把你的肩胛骨挤在一起

　　要想出来，呼气时要慢慢地把脊椎放低。
 

　　三、鱼式
 

　　鱼鱼式把从桥式延伸到下一个层次。它继续打开你的胸口和喉咙，你可以选择把头后仰以减轻你的鼻窦。
 

 

　　如何练习鱼姿：
 

　　躺在你的背上，把你的手放在你的尾骨下面。

　　把你的胳膊肘靠近你的身体，把你的胸部举向天空。

　　把你的头往后放，这样你的头顶就会靠在你的垫子上。

　　当你准备放松的时候，抬起你的头，慢慢地把你的脊椎放进垫子上
 

　　四、婴儿式
 

　　不管你是用传统的婴儿式还是靠自己摇枕或者枕头，这个姿势对缓解压力是惊人的。

　　一个非常温和的反转，这个姿势将伸展你的臀部和背部，同时轻轻按摩你的额头。
 

 

　　如何练习婴儿式：
 

　　从桌面姿势，把你的大脚趾放在你身后

　　慢慢向脚后跟松开你的臀部

　　把你的胸部朝向垫子，把你的额头放进垫子上。

　　选择在你面前伸展你的手臂，做一个肩膀伸展，或者向你的脚后跟伸展，以一个更具有恢复性的变化。