祈祷式
挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸。
展臂式
山式站姿，吸气，双手高举过头顶大拇指相扣，缓慢地呼气，手臂带动上身向后仰，收紧臀部，髋部向前推出。
双腿背部伸展式
坐姿起始，双腿并拢向前伸直，脚尖向内回勾，上半身向前弯曲，用脸贴向腿部，感受脊椎的延长和腿筋的拉伸。
斜板式
吸气，身体前倾，双手放于左脚两侧，呼气，左脚向后踏出与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体成斜板状。
顶峰式
吸气，双脚脚掌贴地，抬起臂部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，尽量将额头和双脚脚后跟着地，身体呈倒V形。
战士一式
骨盆朝向正前方，确定自己的腰椎并没有挤压，伸展屈髋肌群，锻炼腿部的力量。
注意事项
注意事项
1、瑜伽练习前一小时最好不要进食，保持不饥不饱的状态即可
2、不必追求极致
3、关注呼吸，而不是追求体式的难度
4、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴
