四脚板凳式准备,双手打开与肩同宽手在肩部正下方,双膝分开与胯同宽膝盖在髋骨正下方脚背平贴地面脚趾指向正后方背部延展眼看地面,吸气脊柱一节节拉长胸腔暂放使肩胛后滑颈部延展看前方,呼气根基推地腹部内收使下腰背推向天空,背部拱起眼睛看向肚脐,跟随开为吸合为呼的原则反复练习3-5组,吸气还原四脚板凳式。



2、注意事项:在练习当中注意固定手臂和大腿尽量不动;注意保持住根基推地的力量。

3、功效:使颈部两肩和脊柱柔软,刺激脊柱神经调节内分泌,呵护女性子宫和卵巢对生理期的疼痛有缓解作用