大家不追求体式的高难、花样。而是大家要清楚体式练习的目的是什么。体式首先会帮且你更加觉知,这样我们才能对自身有深入的了解,也就是对内在的觉知。瑜伽第二体式的练习会帮助,我们保持外在身体和内在身体的连接,让我们可以找向中脉。瑜伽第三个体式会帮助我们的身心慢慢向上,去经验冥想是什么、三摩地是什么。



安全有效训练的前提:

①、了解身体的脾气性格学会如何跟身体打交道

②、重新善待自己-你怎样对待身体,身体就会怎样对待你。



练习瑜伽就是一个和身体交流的过程,瑜伽是练给自己的,做到自己能控制的范围内,不强迫自己。如果你受伤说明不是在和它交流,而是和它打架了。肌肉要正反2个方向拉,来平衡我们的身体肌肉,以免受伤。任何运动都有损伤的可能,所以我们要预防损伤。要了解一些解剖知识,生物力学知识。要对人体结构有清晰的了解,骨结构和软组织的相互间影响。有句话叫:结构影响功能,功能反过来也会影响结构。髋关节的六个运动方向:弯曲,伸展;内旋,外旋;内收,外展。我们在运动的过程中,要保证一个最佳的运动幅度。怎么判断呢?

1、你是放松的。

2、你能够呼吸。

3、关节的运动方向和你想的一样。

4、你不觉得疼痛。瑜伽的练习最重要的是要学会放松,在放松的过程中伸展。越放松,就越有力量;越放松,瑜伽的联系就越安全。放松源自于体内轻松自由的呼吸,呼吸越清明,专注,越集中,呼吸就会越从容,绵长,均匀,然后身体就会越放松。有的习练者在做肩肘倒立的时候会紧张,感觉自己呼吸不顺畅,从而更加紧张,肩部也不能放松。在这种时候要调整呼吸,才能放松下来。放松源自于体内轻松自由的呼吸,呼吸越清明,专注,越集中,呼吸就会越从容,绵长,均匀,然后身体就会越放松。有的习练者在做肩肘倒立的时候会紧张,感觉自己呼吸不顺畅,从而更加紧张,肩部也不能放松。在这种时候要调整呼吸,才能放松下来。