我们用2个体式来讲解一下：双角式和战士三式。
在双角式中，当你往前折叠，骨盆会自然向后移动一点，以防止身体往前倒。
骨盆的这个移动，会让双腿离开垂直地面的平面。
尽管从前面看起来好像没什么区别，但是从侧面来看，体式没有正位，我们需要的，就是把骨盆回到双脚连线的正上方。
为了做到这个，大脚趾球要往下压，骨盆就会自然向前，骨盆和脚掌的平面会个地面垂直。
理想状态下，在战士三中，我们需要做的，就是让两个大腿面和地面垂直。这样做有很多好处。
第一，垂直之后，重力会垂直作用于大腿，此时，大腿骨是正位的，利用这种被动的力量就可以保持平衡而不用大腿主动用力。
第二，此时膝盖的压力也会最少。如果大腿向后倾，膝关节压力会变大。通过大脚趾压向垫子，可以拉骨盆回到脚踝正上方。
第三，启动大脚趾屈肌，可以让足弓上提更多。
