今天教大家办公室实用瑜伽图文教程，十分钟就能帮你缓解腰部疼痛。就像平常会梳理头发一样，腰椎旁的肌肉群也需要梳理。

　　Step1:坐姿，背打直，头顶延伸，深呼吸。



　　Step2:吐气时，双手顺着膝盖往下滑至脚尖，两手轻松地放在地板上，让头部往地板方向下垂，放松。此时将背部的重量完全交给腿部，释放下背的压力。

　　Step3: 吸一口气，将尾椎及腰椎，一节节慢慢地向上卷起，腹部往内收，感觉背部整个向后拱起。

　　Step4：再一次深呼吸，将背部继续扩张伸直，向上延展开来，吐气的时候再把背卷回，进行4至5次即可