拜日式热身，进入犬式，抬起右腿到半空中，进入下犬式，深呼吸5次。
注意：肩膀需与地面平行
打开你的臀部、手臂和胸部进入到战士2式，放松肩膀，深呼吸5次。
抬起你的躯干，将右手放在地板上，重心落在右脚跟上，将左臂举过头顶，形成“扩展侧角式”，或者难度再加大一点，将右手固定在你的右侧大腿下，进行 “扩展侧角式”，右手扣住左手腕，用任意一种姿势保持呼吸五次。
将双手放到瑜伽垫前面，腹部着地俯卧，将手臂放到身体两侧，手心朝上，吸气，抬起你的腿和躯干离开地面，进入蝗虫势，尽可能拉长你的脊椎，并保持呼吸5次。
迈开右脚到双手之间，进入战士1式，尽量放低你的臀部，大腿与地面平行，深呼吸5次。
