为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，小编为大家精心找到了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好办法，4式脊柱理疗瑜伽，快一起来试试吧！
1、幻椅式变体
动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂；下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。
温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。
2、牛面手式
动作要领：坐在椅子上，吸气时，将右手臂伸展向上，呼气时屈肘，并将右手下压向两肩胛骨之间，再将左手去抓右手，双手在背后互扣，保持呼吸——10次，换边做另外一侧。
温馨提示：如果双手无法扣住，课在用带子辅助。
3、鸟王式
动作要领：将左腿抬起叠放在右大腿上，并将左脚绕过右小腿，同样，将左手肘叠放在右手肘上，再将双手腕缠绕，大拇指指向鼻尖，保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8-10次，换边做另外一侧。
温馨提示：有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友，双手可以改为合十，双腿不用交叉勾住，上方的脚点地即可。
4、双手背部伸展式
动作要领：双手在背部互扣伸展，尝试将两肩胛骨向中间靠拢，如果感觉双手臂不一样长，就尝试主动伸展相对短的那一侧，这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8-10次。
