船式
1.首先，将身体仰卧，同时，将双腿合拢伸直，不要弯曲，两臂自然下放，位于臀部的两侧，手掌掌心朝向下。
2.吸气、将头部、上半身、双腿及双臂通通抬起来，将掌心改为朝内，另外，双臂要与地面保持平行，如鸟张开双翅膀一般，把背部挺直起来，不要像个小老头或者小老太似的弯着腰，颈部放松，不要紧张。
3.尝试着用双手去抓住自己的双脚，看能不能够做到。然后呼气，将身体慢慢的还原到初始的状态。整个动作就完毕了。
4.注意：在这个动作中，关键的是能不能保持脊柱的挺直以及将身体重心转移到尾骨上，尽量不要有拱背的情况出现。同时，假如膝盖不能够完全伸直的话，就将脚尖稍稍的往回勾一下，并且左右腿都要采取运动，保持该动作3-5个呼吸的时间。
