猫伸展式是一个很适合初学者的入门姿势，也很适合作为运动前的热身练习，当我们感觉身体僵硬和疲惫的时候，在练习姿势之前或者工作一天之后都来做几个回合猫伸展式，能让身体活络起来，消除疲劳，补充精力，像这样将背部连贯地下凹和拱起，不仅保持了脊柱的健康柔韧，而且还能缓解轻度背疼，同时也是瘦身瑜伽的一个体式，猫式伸展可以有效美化腰部线条。

下面一起看看怎么练习吧。



1　跪立在垫子上，两腿分开与肩同宽，双手十指分开，撑于垫面，背部与地面保持平行。



2　调整呼吸，吸气时向下塌腰，翘起臀部，同时向上抬高头部和胸部，后脑勺靠近脊椎。



3　呼气，向上弓起背部，向下放低头部、胸部和臀部，眼睛看向自己的肚脐。