老年瑜伽入门，老年人适合练习瑜伽吗？一次完整的瑜伽练习强调逻辑严谨和部位精准，有完整的能量流动循环。就这点上来说，不光老年人，基本所有的初学者都无法在练习初期达到扎实的习练效果。具体到老年人，困难大致有如下几点：

心理和生理上缺乏足够的耐心和专注力，容易走神

练习中无法管理好呼吸，容易屏息或呼吸紊乱

缺乏对身体力量和韧性的了解，稍不注意容易致伤



下面介绍几个适合老人练习的瑜伽。



树式

身体正直，单腿站立;非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。



扭转式

身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。



束角式

盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对;双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

中老年的瑜伽动作，必须缓慢、柔和。有些动作做不了，别硬做，不要强求。

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