办公室瑜伽椅子式怎么练？无论是久坐办公室的上班族，还是沉迷葛优躺的“颓废族”，平日钟爱的这些看似不费体力的姿势，却在逐渐摧毁我们的身体。长期久坐或是葛优躺，都会对我们的脊椎、肩颈、腰背带来不同程度的伤害，同时也是肚腩肉、扁屁股、圆肩驼背等不良姿态的罪魁祸首！



1、Chair Dips

好处：锻炼到双肩和肱三头肌

坐在椅子边缘，双手放在身体的两侧，掌心放在椅子的边缘，指尖朝下，双脚打开与肩同宽，臀部离开椅子向下，保持5秒，然后返回到椅子上，重复练习10次，练习3组。



2、猫牛式

坐在椅子1/2位置，膝盖高过髋关节（最好在脚下方垫高）；坐骨扎根在椅子上，肋弓内收，双手搭放在膝盖下方，肩膀放松。

吸气，延展脊柱，展开胸腔、锁骨；

呼气，弓背，肋弓内收，腋窝肌肤向后推，下巴找向锁窝；

重复5~10组呼吸，可重复练习。