通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。下面我们就来看看瑜伽基本功训练。

祈祷式

【做法】：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

【益处】：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。



前屈式(手触脚式)

【做法】：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

【呼吸】：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

【益处】：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。



展臂式(双臂向上举)

【做法】：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

【呼吸】：双臂上举时吸气。

【益处】：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。