上犬式至下犬式
1、收紧下腹部，用核心区肌肉的力量将臀部向上拉，这样可以避免身体的重量全部压在腿部。
2、从脚尖开始逐渐下压至脚后跟，进入下犬式。
三角伸展式至半月式
1、右膝微微弯曲，手指轻轻支撑地面，尽量拉伸臀部到腋下的肌肉，带动侧身及核心区不给手指造成负担。
2、在移动身体前，先将目光向下聚焦以保持平衡。运用前腿力量将后方的另一条腿带离地面，接着以身体右侧为轴慢慢旋转身体直至与地面垂直，同时将双臂打开。
勇士一式至勇士三式
1、保持勇士一式的姿势，轻轻抬起左脚的脚后跟，膝盖微微弯曲。
2、左臀向前拉伸带动转化为高弓步，确保此时双臀紧绷。
3、躯干前倾至与大腿形成45度角，双臂与耳朵保持在同一直线上。此时要收紧腹部肌肉，膝盖保持在脚踝正上方。接着将重心移至前腿，运用右腿的力量抬起后腿直至离开地面。
