简易坐：
弯曲右腿，然后在弯曲左腿，在小腿胫骨的中间点交叉，脚掌在膝下。
手指压地板，轻轻地提起臀部，释放腹股沟，骨盆悬挂，直到找到它的垂直位置，慢慢地放低臀部，直到坐骨头碰到毛毯。
然后把手掌放在膝盖上，将双手拉向自己，同时移动骶骨向内。刚开始时伸直手臂，然后稍稍地弯曲手肘，从外向内转动大臂的后侧。收肩胛骨底端进入后侧胸腔，肩胛骨的内缘去向脊椎。
垂直伸展脊椎向上，通过转肩向后向下，同时内收肩胛骨来打开胸腔。
现在释放手臂，把手放在大腿上，手肘在肩下，掌心向上。
释放腹股沟内的任何紧张。让大腿外旋。放松小腿。
轻轻地拉脚外侧的皮肤向内，柔软脚踝。
放松面部，眼睛，内耳，下巴，舌头，喉咙，双肩，手掌，腹部，腹股沟和双脚。
做深长，柔软的吸气，来打开身体。呼气时，柔软缓慢的放松。
至善坐
两腿伸直坐于地上，两手放在臀部附近。
弯曲左小腿，用双手帮助左脚跟紧紧顶住会阴部位，左脚板底紧靠右大腿。
弯曲右小腿，右腿放在左脚踝之上。右脚跟紧靠耻骨，右脚放在左腿小腿肚上（简易做法：初学者也可以不把右脚放在腿肚子上，而直接放在地板上）。
两手自然地放在膝盖上，闭上双眼，开始向内做观想，同时设想两只眼睛凝视着鼻尖，尽可能长久地保持这个姿势。
