中年男人不同中年女性，身体是比较僵硬的，如果没有很好的锻炼的话，并不建议去做太难的体式。这里小编介绍几个中年男人瑜伽的体式。



1.山式

小贴士：每次1分钟，8~10次呼吸通过开合跳热身。从山式进入，手臂放在身体两侧，手掌紧贴双腿外侧，吸气，双脚向两侧跳开的同时，双臂向上在头顶上方击掌，呼气，回到山式。继续这个练习，只用鼻孔呼吸。 



2.山式变体

贴士：每次30秒，4~5次呼吸从山式开始，十指在背后交扣。臀部、肩胛骨、上臂相互靠近，骨盆和双手彼此远离，下巴寻找胸腔。保持体式的时候向上看，尽可能自然地呼吸。吸气，保持十指交扣，回到山式。



3.前倾树式

小贴士：每侧30秒，4~5次呼吸保持后弯胸腔的状态进入前屈，直到腹部接触左大腿，缓慢抬高右腿、双臂、头，右脚脚趾向后伸展，凝视左脚趾前方大约10厘米的地面，集中注意力寻找平衡感。