把竿穗式它的效果：可矫正脊椎，消除肩背与腰痛，还可强健肠胃及肾脏；这个动作可有效地减少腰部脂肪，嫌腰部没曲线的人赶快来试试看！

步骤/方法：

步骤一：

1、站在把竿侧边，肩膀放松，双手自然垂下，眼睛自然平视前方。



步骤二：

1、将右脚往右横放于把竿上，膝盖打直，后侧筋较僵硬者可置于下一层把竿上。

2、右手环住左边的腰部。

3、吸气，左手举高； 一边吐气一边将身体向左侧弯，可以的话左手抓住脚的大拇指。

抓不到也毋须勉强，随著每一次的练习，动作会渐入佳境。



步骤三：

1、慢慢将上半身往左上方扭转面向天花板（想像稻穗晒太阳的感觉）。

2、完成动作停留约五个深呼吸。



步骤四：

1、吸气，慢慢将上半身还原

2、吐气，将右脚放下，回到预备动作，换边再做一次。