我们知道，瑜伽头倒立式是以头和手臂为支撑的倒立体式，是瑜伽中非常重要的一个体式，相比较比肩倒立式难一些，比手倒立式容易些，经常练习头倒立式可使血液回流脑部，加强对大脑部位的滋养，可以加强注意力，帮助缓解轻微的忧郁，改善脱发、失眠等症状;还可以强健手臂、腿和肩背部，同时倒立体式可以有效防止静脉曲张，缓解腿部疲劳;加速新陈代谢，提高消化能力;有辅助治疗的作用;也有美颜的功效，是非常好的一个体式，可以经常练习。以下是头倒立式瑜伽练习步骤分解：
步骤一：跪坐，初学者最好离墙十几厘米抵墙练习。
步骤二：双手十指相交，与前臂一同置于前侧垫子上。
步骤三：将发迹处放于地面，后脑勺正好紧靠交叉的手指，臀部相应抬起。
步骤四：将脚趾轻轻撑住地面，两腿慢慢伸直，使臀部抬起至最高点。用脚趾像小步行走似的向头部靠拢，脊柱伸直近似于地面垂直(慢做，不要把腿收得过多，以免向后倾倒)。
步骤五：当感到身体平衡稳妥时，缓缓将膝部弯曲靠近胸部，呈屈膝倒立姿势。
步骤六：当能够稳定保持此式时，就可以练习完全的头倒立了。初学者应抵墙练习。
步骤七：初练习此式的头几天，保持不动最多不要超过30秒钟。很重要的一点：收回时，千万不可以一下子掉下来或突然收腿落地，马上站起。应先屈膝，慢慢放低两腿，直至两脚和两膝依次接触地面为止，然后成月亮式休息30秒钟。
