山式（Tadasana），是所有站立姿势的基础姿势。因为站立看似是一件再自然不过的事情，你可能从来都没有学习应该如何好好站立。在你练习瑜伽的过程中，要好好注意这个姿势，然后将你学到的融入到日常生活之中。这样不仅能够改善你的身体姿势，还可能降低你罹患背痛的几率。
这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势。山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。
学习山式，还有另外一个重要的经验，那就是从各个方面感受“用你自己的双脚站立”。在任何时候、任何地方，你都可以学习在站立时将重心放在身体的中心上，比如，在超市排队、等公交车，或者和朋友站着聊天的时候。要将瑜伽练习与你的日常生活融合在一起，练习山式是最简单的一种方法。
在稳固、平整且防滑的平面上练习该姿势。为了避免出现头晕眼花的情况，在以山式站立时不要超过一分钟，如果你是低血压患者，要尤其注意这一点。
