刚开始上瑜伽课的伽人们，总是会被老师的口令弄晕：上课听老师口令完全靠蒙，练习动作全靠“照葫芦画瓢”。
 

　　比如瑜伽老师说：让脊柱保持在中立位上延展......
 

　　瑜伽新手的内心os是：中立位是什么?怎么在中立位上延展?而老师后面说什么完全听不进去了......
 

　　了解瑜伽老师想表达的真正含义，才算不辜负这节瑜伽课呀。
 

　　一、保持骨盆/脊柱在中立位
 

　　骨盆要垂直地面。往前倾就会塌腰，往后倾会导致臀部、大腿后侧肌肉僵硬。更加不能左右高低不平，会给腰椎带来压力。
 

　　中立位，简单的来说就是使人体关节骨骼处于正常的生理曲度。瑜伽练习中，当身体的关节骨骼处于中立的前提下再做体式，才能更好地保护我们的关节韧带肌肉组织不受伤害。
 

　　二、虎口压实垫面，手掌根压实，掌心离地，手腕离地
 

　　双手大拇指与食指之间形成的弧形，在瑜伽中被称为“虎口”。在瑜伽体式的练习中，双手虎口要用力压实垫面。图中深绿色的部位用力最多，然后是浅绿色，手掌心要空，稍微离地上提的感觉。
 

　　不要刻意去提手掌心，只要其他位置用力往下压对了，这里会自然上提，最后，需要提醒的是不能用力向下压手腕，否则会手腕疼。
 

　　三、转动手臂，肘眼相对，微微屈手肘
 

　　瑜伽中所说的“肘眼”是指与手肘相对的手臂的内侧。在瑜伽体式需要手臂支撑的动作中，很多伽人手臂会习惯性的超伸，那么当调整双手肘的肘眼相对，微屈双手肘时，可以很好的避免手肘超伸。