瑜伽新手们在瑜伽课程开始之初，听见老师们
「 吸气~呼气~ 」的指令时
往往会有这样的疑问
怎样才能调整好自己的呼吸呢?
如果你想要让你的练习更上一层楼
这里有几个让你在瑜伽时有效呼吸的技巧
分辨不同的呼吸方式
在瑜伽课上
你可能会听到老师让你做「乌伽依」呼吸
又名「海洋」呼吸
就是收缩喉咙的后侧
让你吸气和呼气的声音听起来像海浪一样
帮助你呼吸得更加平稳
如同海浪般有规律地一起一伏
选择一个舒适的、安静的地方
闭上眼睛练习呼吸
吸气
在心里默念从1到5
停一下
然后呼气也数到「5」
尝试吸气和呼气平稳
一旦你这样舒服了
尝试数到更多的数字
用鼻子呼吸
用鼻子来呼吸
防止呼吸过急过促、心律不齐
鼻子呼吸帮助你稳定心率、体温
在瑜伽练习中达到平稳、稳定的状态
在体式中呼吸
有时候你在做一个挑战性的瑜伽体式
你会听到老师说「 把呼吸带入体式」
或者「呼吸到身体紧张的地方」
呼吸可以引导你做挑战性的体式
帮助你在体式中放松
明白为什么你的呼吸短促
当你从海浪式的深长呼吸变成短而急促的呼吸时
说明身体告诉你：你需要休息一下了
这时
要倾听你身体发出的信号
明白哪里卡住了
如何让能量通过那一处
从而贯通身体
