很多时候,当我们开始练习瑜伽打坐练习的时候,我们的脑海里就有一些东西。我们感到压力或忧虑。我们对过去感到内疚或对未来感到紧张。而且,更多的时候,我们感到强烈的焦虑感在身体和精神。
下一次当你在瑜伽冥想练习中感到焦虑时,尝试以下五个技巧:
一、确定你的感受
在这种情况下,承认焦虑。在你的身体里找到它。
是在你的胃里,在你的心里,在你的脑子里吗?请你注意这件事。
二、感受它并体验它的感觉
注意它带来的感觉和随后的想法。让你自己充分体验它的不适,并呼吸到它,无论它可能生活在你的身体里。
三、好奇
用好奇的头脑调查和探索这些焦虑的感觉。用非评判的观点来做这件事。
避免贴上正面或负面的标签。就让它过去吧,用开放的心态好奇地看着它。
四、接受并成为朋友
接受一切-燃烧,不适,整个经历。为焦虑做朋友。全心全意地欢迎它。爱它并保持它。
你会发现,一旦你接受了你身体里的焦虑,它对你的力量就会减弱,不舒服的感觉会开始更多地消退。
五、要知道一切都好
知道你不是你的思想和感觉。这仅仅是你正在经历的,而不是决定你作为一个人是谁的一个因素。
对自己放松点。大声地或内心地告诉自己:“没关系。”
感觉一下没问题。有个糟糕的一天是没问题的。担心未来或者消极地预测一些事情是可以的。这都是生活的一部分,也是我们人类经验的一部分。在你心里知道一切都是好的,一切都会好起来的,不管发生什么。