我们都会在生活中的某些时刻感到压力。幸运的是，为了缓解压力我们可以转向瑜伽练习Pranayama(呼吸法)。
 

　　压力通常是由我们的身心过度劳累引起的。通常，这种过度劳累是由简单的过度思考和忧虑造成的。
 

　　另一个导致压力的因素是我们经常受到的感官刺激。每当我们的感官被过度刺激时，我们的思想就会被激发为狂野。因此，我们感到压力和失衡。
 

　　压力会引发我们的自主神经系统进入战斗状态或逃跑状态。这反过来又产生了生理压力反应，增加了我们对同样压力的心理体验。
 

　　如果你在一天开始前或在晚上入睡之前练习这些呼吸练习，你将感受到最大的益处。
 

　　如何准备：
 

　　找到一个稳定和舒适的坐姿，你的脊椎直立，你的肩膀放松。你可以在冥想垫或支撑物的支持下坐在地上，也可以坐在椅子的边缘，脚牢牢地放在地上。
 

　　闭上眼睛，意识到呼吸的节奏：让你的呼吸自然流动一两分钟，而不改变呼吸的速度和深度。除非另有指示，否则一定要时刻用鼻子呼吸。
 

　　一旦你准备好了，就开始练习吧!
 

　　一、缓慢呼气
 

　　吸气四次，呼气八次
 

　　试着将呼吸均匀地分布在呼气的整个计数中。
 

　　不用紧张，不用屏住呼吸，重复几次。
 

　　当你准备进步的时候，把呼气的次数增加到12
 

　　二、鼻孔交替呼吸(Anuloma Viloma或Nadi Shodhana)
 

　　将你的右手放在摩德拉毗瑟奴，将你的食指和中指向内折向你的手掌。
 

　　把你的右手朝向你的脸，把你的拇指轻轻地放在你的右鼻孔上，你的戒指和小指轻轻地放在你的左鼻孔上。
 

　　用拇指闭上你的右鼻孔，然后通过你的左鼻孔完全呼气。
 

　　通过你的左鼻孔吸气，数四下。
 

　　用你的戒指和小指闭上你的左鼻孔，这样两个鼻孔现在都闭上了。
 

　　屏住呼吸数八下
 

　　保持左鼻孔紧闭，右鼻孔完全松开，呼气8次。
 

　　你的左鼻孔闭上，吸气穿过你的右边，数到四。
 

　　闭上两个鼻孔，屏住呼吸，数到八。
 

　　闭上你的右鼻孔，把你的手指从左鼻孔上松开，然后完全呼气，数到8。
 

　　这就完成了整整一轮。继续练习五到十分钟。